有瘾,是忍不住:戒瘾,夺回人生主控权汐街可奈中国人民大学出版社9787300302577 心理学普通大众蔚蓝书店 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

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引言一 奇妙的老鼠 002引言二 我们身边的轻度成瘾 007第1章 戒掉网络成瘾和游戏成瘾1.1 轻度网络成瘾：无法摆脱网络和社交媒体的“无限循环”的原因 0141.2 重度网络成瘾：远离让自己不开心的网络，让工作充实的原因 0171.3 轻度游戏成瘾：我唯独不碰网络游戏的原因 0281.4 重度游戏成瘾：摆脱导致中考落榜的“游戏天堂”的原因 031第2章 戒掉过量饮酒和暴饮暴食2.1 轻度酒精成瘾：每天晚上都要喝酒的我，戒掉过量饮酒的原因 0462.2 重度酒精成瘾：酒精成瘾的我找回重要东西的原因 0512.3 轻度糖类成瘾：摆脱因育儿压力而戒不掉甜食的原因 0642.4 重度糖类成瘾：每天都很累很困——摆脱糖类成瘾的原因 069第3 章 戒掉购物成瘾和成瘾3.1 轻度购物成瘾：为两吨垃圾付房租——摆脱购物成瘾的原因 0823.2 重度购物成瘾：曾因购物成瘾而欠债500万日元的我能存下钱的原因 0893.3 轻度成瘾：不再的原因 0983.4 重度成瘾：为了寻求刺激而糊弄人生的我戒掉的原因 101第4章 摆脱黑心企业、恋爱成瘾和有毒父母4.1 轻度在黑心企业工作成瘾：虽然痛苦到想死，却无法辞职的原因一 1164.2 重度在黑心企业工作成瘾：虽然痛苦到想死，却无法辞职的原因二 1214.3 轻度恋爱成瘾：曾经同时有五个伴侣—是爱上渣男的我能够结婚的原因 1324.4 重度恋爱成瘾：曾是控制狂的我与任妻子平等相待的原因 1434.5 重度有毒父母成瘾：42岁才摆脱有毒父母，做到精神独立的原因 154结语一 现实vs成瘾——你认为重要的东西是什么 168结语二 任何人都可以戒除成瘾 173

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你是否有过这样的经历：痴迷网络游戏，游戏成为生活中重要的事情；喜欢购物，很享受下单时的快感，不惜透支信用卡；嗜酒如命，停止饮酒后出现身体不适，再次饮酒后这种不适感消失；喜欢吃甜食，没有节制……如果你对上述行为不可自控，你可能已经对这样的行为上瘾了。

人们在认识客观世界和主观世界的漫长过程中是自觉或不自觉地使用能够影响自己精神活动的物质，其目的是能够使自己“感觉好一点、痛苦少一点、能力强一点”，这种情况称为成瘾。自 世纪七八十年代起，心理学和精神病学家观察到，某些外界的刺激行为也会引发一些与成瘾核心症状类似的行为，表现为反复出现、具有强迫质的冲动行为，并提出“非成瘾”“行为成瘾”等术语来指代那些由环境线索诱发产生的类似成瘾的生理和心理变化，如痴迷网络游戏、购物等行为，尽管人们深知该行为所产生的不良后果，如对自己的学业、工作、家庭、人际关系、健康等造成损害，但是不可自控。

很多时候，我们将成瘾行为归罪于个人意志力薄弱。实际上，当成瘾真正形成的时候，已经不仅仅关乎意志力，而是关乎大脑结构了。有时候我们也认为，有些人容易成瘾，那是因为他们的格有缺陷，这也是一个误区。我们所摄入的化学物质和做出的一些行为都会改变我们的大脑而影响我们的判断力、控制力等。

成瘾疾病是一种脑部疾病，其发生机制较为复杂。有研究证明，成瘾物质会损害人体大脑中的前额叶皮质与杏仁核。前额叶皮质是掌管我们控制、判断和计划的区域，杏仁核则负责我们的情能。当大脑中的这两者遭到破坏时，会对我们的行为产生严重影响。多巴胺是一种由大脑分泌出来的、能让我们感受到快乐和愉悦感的物质。在玩游戏、购物、吃东西等令人愉悦的行为的作用下，多巴胺的分泌会增多，从而启动大脑内部的奖赏回路，给人带来强烈的快感。另外，成瘾疾病与个体的心理因素、家庭和学校等环境因素、心理应激等因素有关。

成瘾行为的核心特征是失控。从心理学角度分析，一个人重生的行为对于他是有意义的，有其内在的心理需求：要么帮助他获得了什么，如爱、真情、理解、、尊重、平等、被接纳、被认可等；要么帮助他回避了什么，如不安感、空虚感，或两者兼而有之。

本书通过17个小故事，带你走入成瘾者的内心世界，了解他们的困扰、无奈、压力、渴望、无助、身不由己，以及如何战胜成瘾。早期自我察觉很重要，通过自我分析，找到合适的方法，并相信自己能够战胜成瘾行为。如果自我调节效果不好，建议寻求专业的帮助。

希望本书能够帮助成瘾者戒除成瘾行为，掌控自己人生的方向盘，做生活的主人。

北京大学回龙观临床医学院成瘾医学中心主任，硕士生导师

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汐街可奈是日本的漫画师、书《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》的作者，他曾有过轻度网络成瘾和在黑心企业痛苦的工作经历，他通过漫画的形式，结合自身以及十多位成瘾人士戒瘾的鲜活案例，让读者在轻松阅读中客观地检视自己，防止自己成瘾的水坑（轻度成瘾状态），甚能够从深陷成瘾泥沼（重度成瘾状态）中脫身。