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基本信息

商品名称： 猛禽操-(学术版)

出版社： 人民体育出版社

出版时间：2023-03-01

作者：杨秀明

译者：

开本： 32开

定价： 65.00

页数：264

印次： 1

ISBN号：9787500961574

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

猛禽操是以G家J非物

质文化遗产之一，东汉著名

医学家华佗发明的“五禽戏”

为启示演化而创建。它是一

种体育运动，动作简单精炼

、实用方便、易学易记、易

普及，徒手徒步、随时随地

可练习，不受性别年龄、场

地环境、体质条件的限制，

适合脑力劳动、久坐、伏案

工作的青壮年和体力劳动逐

渐减少的中老年人群练习。

长期练习可使全身血液循环

畅通，新陈代谢旺盛，身心

放松、精力充沛，增强免疫

力，促进骨骼钙质吸收，强

筋壮骨，肌肉关节柔韧性和

平衡力增加，减肥瘦身，练

出良好体型，改善生存质量

，预防、康复头颈肩腰腿痛

。本书配有音乐视频男女老

少皆可练习。

目录

第一章 猛禽操运动的由来与学术价值讨论

第一节 猛禽操运动的由来

一、猛禽操运动的创建

二、对猛禽操运动的科研课题研究

三、体育运动对人体的健身功效

第二节 猛禽操运动是创新性的全新体操

一、猛禽操运动的设计思路

二、猛禽操运动符合人体生物力学原理

第三节 猛禽操运动对人体机能产生影响的探讨

一、猛禽操运动对人的生存质量影响的探讨

二、猛禽操运动对身体素质影响的探讨

三、猛禽操运动对人体呼吸机能影响的探讨

四、猛禽操运动对人体血糖指标影响的探讨

五、猛禽操运动对人体血脂指标影响的探讨

六、猛禽操运动对人体血压影响的探讨

七、猛禽操运动对人体平衡能力影响的探讨

八、猛禽操运动对老年骨骼肌减少症影响的探讨

九、猛禽操运动对头颈肩腰腿痛影响的探讨

十、猛禽操运动对痔疮、便秘影响的探讨

十一、猛禽操运动对中老年人失眠症影响的探讨

十二、猛禽操运动对功能性消化不良影响的探讨

第二章 猛禽操动作详解

第一套操 凤蛇操

预备节黄牛运步

第一节 凤凰点头

第二节 凤凰摆头

第三节 凤凰旋头

第四节 青蛇展腰

第五节 青蛇侧腰

第六节 青蛇旋腰

第七节 大象踏步

第八节 金鸡独立

结束节 猿手浴面

本套小结：体育运动对头颈肩腰腿痛影响的探讨

第二套操 马鹰操

预备节 黄牛运步

第一节 快马奔腾

第二节 天马行空

第三节 马驹蹦跳

第四节 鹞鹰翻飞

第五节 老鹰抓鸡

第六节 雄鹰飞翔

第七节 大象踏步

第八节 金鸡独立

结束节 猿手浴面

本套小结：体育运动对人的生存质量影响的探讨

第三套操 猴龙操

预备节 黄牛运步

第一节 猴王荡棒

第二节 金猴献桃

第三节 猴子捞月

第四节 巨龙游海

第五节 龙盘深潭

第六节 赤龙腾云

第七节 大象踏步

第八节 金鸡独立

结束节 猿手浴面

本套小结：体育运动对人的身体素质影响的探讨

第四套操 熊虎操

预备节 黄牛运步

第一节 熊掌百炼

第二节 黑熊晃肩

第三节 熊护腹腰

第四节 饿虎扑食

第五节 虎踞高山

第六节 猛虎添翼

第七节 大象踏步

第八节 金鸡独立

结束节 猿手浴面

本套小结：体育运动对人体血脂血糖影响的探讨

第五套操 鹿鹏操

预备节 黄牛运步

第一节 白鹿打滚

第二节 白鹿奔跑

第三节 自鹿游逛

第四节 大鹏展翅

第五节 大鹏插足

第六节 鹏飞南J

第七节 大象踏步

第八节 金鸡独立

结束节 猿手浴面

本套小结：体育运动对人体平衡和呼吸影响的探讨

第三章 猛禽操运动处方配伍的探讨

第一节 猛禽操运动处方配伍的意义

第二节 猛禽操运动处方配伍方案

一、猛禽操功能机制及作用机理

二、猛禽操运动处方配伍原则

第三节 猛禽操运动处方使用说明

一、凤蛇操处方

二、马鹰操处方

三、猴龙操处方

四、熊虎操处方

五、鹿鹏操处方

六、凤凰简易操处方

七、青蛇简易操处方

八、猿手简易操处方

九、作者自练操三处方

十、独立节运动单行操处方

十一、五联练全身操处方

十二、三联健身练全身操处方

十三、三联瘦身练全身操处方

十四、练下肢加强操处方

十五、练全身加强操处方

十六、凤凰肩臂强化操处方

十七、凤凰头面强化操处方

十八、凤凰颈肩强化操处方

十九、青蛇肩背强化操处方

二十、青蛇胯腰强化操处方

二十一、青蛇臀腿强化操处方

二十二、快马膝踝操处方

二十三、猴王胯腰操处方

二十四、黑熊臀胯操处方

二十五、白鹿下肢操处方

二十六、凤凰三联单行操处方

二十七、青蛇三联单行操处方

附：猛禽操练习注意事项及小妙招

1.猛禽操练习注意事项

2.猛禽操练习三妙招

3.四种烦人病症有妙招

附录一 猛禽猛兽十四图

附录二 人体素质机能功能监测指标

参考文献

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