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《阅读力》从生理和心理双重层面指出阅读低效的原因，从客观和主观两个方面提出解决方案，并介绍8大阅读方法，帮助读者构建阅读体系，开启能力加速器，获得爆发式成长。书中还提供了学以致用的有效方法，将书中的知识变成自己的能力，实现个人精进提升。

001 章  不爱读书——为什么我们不喜欢读书 

1.1　生理原因：人，天生就不是读书的料 003 

1.1.1  相比于文字，大脑更喜欢图像 003 

1.1.2  人是三分天性，七分习性 005 

1.1.3  改变读书状态的4种方法 006 

1.2　心理原因：习得性无助的读书心理 011 

1.2.1  你有习得性无助的读书心理吗 011 

1.2.2  在读书中主动创造赢的体验 014 

017 第二章  读不进去——影响阅读效率的三大因素 

2.1　客观因素：书的问题 019 

2.1.1  选书不接地气 019 

2.1.2  盲信书单 020 

2.1.3  寻找读书中的学习区 022 

2.1.4  读书效能=15.87% 024 

2.1.5  心流：忘我的读书状态 027

2.2　主观因素：缺乏目的性 029 

2.2.1  你是一名佛系阅读者吗 029 

2.2.2  有问题才有专注力 030

2.2.3  培养自己的“书脑思维” 031 

2.2.4  为读书建立一个问题库 032 

2.3　状态因素：如何给你的心浮气躁加个开关 036 

2.3.1  这是一个注意力稀缺的时代 036 

2.3.2  主动切断干扰源 037 

2.3.3  “正念阅读” 039 

043 第三章  读书太慢——摒弃阅读恶习，提升阅读速度 

3.1　“快速阅读”是个伪命题 045 

3.1.1  阅读速度的标准 045 

3.1.2  读书不是一场竞速游戏 046 

3.1.3  一本书的“理解成本”，决定了你的阅读速度 047 

3.1.4  让阅读速度像滚雪球一样飞起来 049 

3.2　读书时要摒弃的阅读恶习 050 

3.2.1  阅读强迫症 050 

3.2.2  学会略读 051 

3.2.3  读书中的二八定律 052 

3.2.4  用略读的方式解决回读的问题 053 

3.3 提升阅读速度的三大技巧 055 

3.3.1  旅行式阅读法 055 3.3.2  指读法 057 

3.3.3  奥特曼战斗法 059

............................................................................

175 附录  科学的脑力管理 

9.1　运动改造大脑 178 9.1.1  运动激活大脑 178 

9.1.2  运动中不为人知的4项好处 179 

9.1.3  从科学的角度认知运动 181 

9.1.4  合理的运动计划 184 

9.2　睡眠养护大脑 186 

9.2.1  好睡眠等于好大脑 186

9.2.2  睡眠是一场“世纪大战” 187 

9.2.3  睡眠不足有多可怕 187 

9.2.4  睡眠的本质 188 

9.2.5  睡眠的管理 189 

194 后    记

唐琪凯

 “大唐读书会”学习平台创办人兼首席讲书人

英国博赞思维导图管理师

企业家私人演说培训教练

纵横演说培训机构创始人

10年读书达人，每年读书150 本；5年讲书狂人，精讲图书100 本。

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10年阅读达人、5年精讲狂人、“大唐读书会”学习平台创办人唐琪凯，将10年阅读经验与5年教学实践经验汇集，整理出一套高效阅读法，累计影响1000000人！关于读书，你所有的疑难都可以在这本书里找到解决方案。

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巴菲特曾说：“阅读改变了我的一生。”比尔·盖茨、潘石屹、雷军、汪涵等都是从阅读中大大受益之人。以阅读为起点，你也能开启高能人生。

书摘插图

       不爱读书的人，或多或少都想过，自己似乎并不是读书的料。但严谨一 点讲，这种想法并没有错，因为没有人天生就是爱读书的。 

       如果你发现自己不爱读书，其实不必去纠结自己的的天赋问题，因为有 大量事实都在向我们证明——“人，天生就不是读书的料”。 

       到目前为止，人类已经走过了700万年左右的进化历程，但是人类发明、 创造有系统的文字的历史，还不足5000年的时间。 

     《说文解字》里曾记载，在上古时期，轩辕黄帝身边有一位名叫仓颉的 史官，专门负责造字。当时，他在民间广泛收集既有的图画，然后不断地进 行加工整理，终完善出了一套系统的文字。 

        中华子民也是从这时开始，才逐步摆脱了低效率的“结绳记事”等记录 方式，改用了文字。而这件事情发生的时间，大约是在公元前26世纪。

假如我们从仓颉造字开始算起，我们中华文字的历史也只有4600年左 右。那么4600年的时间算不算长呢？ 

     《道德经》中有句话是这样说的：“有无相生，难易相成，长短相形，高 下相倾，音声相和，前后相随。”这句话很有智慧，它告诉我们，万事万物 都是在对比当中建立起认知的。 

        所以说，4600年是长是短，还要看怎么对比。对于一个人的一生而言， 这是一个漫长的时间。但是，对于整个人类漫长的进化史而言，4600年非常 的短暂，不过是沧海一粟罢了。 

        当“4600年”和“700万年”这两个数字放在一起时，我们就能发现， 在人类漫长的进化过程中，读书识字这件事，实在太渺小了。 

        事实上，人类全面普及识字的能力，就是扫盲这件事，也不过是在近几 十年里才完成的。然而这也仅局限于发达国家，目前仍然有很多发展中国家 的国民识字率不超过50%。也就是说，在一部分国家中，现在还有一半左右 的人口是不识字的。总而言之，人类开始全面使用文字的历史是很短暂的。 

        从生物进化的角度来看，这个时间周期还不足以改变人类进化了数 百万年的大脑结构。从某种程度上而言，我们的大脑，在天性上并不适合 阅读文字。

        那么在没有出现文字之前，人类又是如何进行学习的呢？ 

        主要是通过观察和模仿。实际上，人类是一种视觉化的动物，在获取外 部信息时，80%以上都是依靠视觉。所以，人在学习新东西的时候，往往更 善于通过观察的方式进行模仿式的学习。

        神经科学领域奖项“大脑奖”（Brain Prize）获得者贾科莫·里佐拉 蒂在《我看见的你就是我自己》一书中提到，人脑中有一种神经元叫作镜像 神经元，它位于人脑的前运动区和布洛卡区，它的主要功能是促使人去模仿 身边的人。有了镜像神经元，人类才能通过模仿开始自己的学习过程，如果 没有它，人的认知是无法得到发展的。 

        你可以想象一下，当一个原始人想学习钻木取火时，他会怎么办？他会想到去看一本《钻木取火全攻略》吗？很显然这是不可能的。实际上，“聪 明”的原始人会找到一个会钻木取火的同伴，然后去观察这个同伴是如何钻 木取火的，边看边模仿，之后再通过反复的尝试，让自己学会这项新技能。 

       事实上，正是这种观察和模仿的能力，才使得人类可以不断地复制经验，实现快速进化，终从动物界当中脱颖而出。可以说，观察和模仿的能 力是人类自我发展的核心能力。 

       人脑的结构特点决定了我们会更加喜欢视觉化的信息，而不是抽象化的信息。 

       但遗憾的是，读书人所面对的文字，恰恰是一堆抽象性的信息符号。当我们阅读这些内容时，大脑就要花费精力去理解这些内容，此时精力花费得 越多，大脑就会越疲惫。当大脑疲惫到一定程度时，甚至会自动进入“关 机”的状态。

        所以说，不爱读书并不是一种毛病，而是每个人的天性，大家都一样。

前言

在21世纪这个信息爆炸的时代里，我们所要学习的知识和要读的书都在成倍地增长。据不完全统计，现在中国每年出版的新书高达20多万种，图书的总量浩如烟海。假使我们每年能读100本书，而且从1岁能一直读到100岁， 终其一生也不过能读1万本书而已，还不及中国出版界一年出版量的二十分之一。

   在海量的信息面前，我们正变得异常“脆弱”——不知道自己该读什么，也不知道如何读，“知识焦虑”阵阵袭来！

   然而焦虑是无意义的，因为知识是学不完的。庄子曾说过：“吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆矣。”其实这句话就是在告诫我们，在面对无穷的世界时，不要用有限的时间去追赶无限的知识。我们应当“以有涯随有涯”“以有限对有限”，把时间和精力放在更有意义的内容上——那些 能够帮助你理解人生、分析眼前世界、满足好奇心并能解决你遭遇到的问题的知识，才是你值得花费时间阅读的内容。

  要读什么书？

  具体要读什么书呢？建议你带着以下三种精神去选书。

  ，科学精神。

  多读具有科普性和原理性的书，这类书可以帮助你掌握和了解这个世界的真相和规律，提升你的理性思考能力，从而让你眼前的世界变得更加清晰，让你对世界的理解变得更加准确。

就像上学阶段我们所学习的生物、物理、化学、历史、地理等学科内容，都是属于科普性知识和原理性知识，它们的核心价值就是帮助我们正确地理解这个世界，增强我们的理性判断能力，终让我们的思考与决策变得更加靠谱。

  总之，在读书的路上，要多去了解更多不以人意志为转移的客观规律与世界真相，这会使我们思考更严谨、行动更准确、活得更通透。

  第二，文学精神。

  多阅读优质的文学类作品，这类书籍可以帮助我们丰盈内心、加深生命体验，进而为生命带来更多的力量。

  《孤独的小说家》这本书里有这样一句话：“在生活苦不堪言的时候，在人生失去方向的时候，在厌恶一切的时候，无意中拿起一本书，它能推你一把，让你迈出新的一步，让你产生重新面对社会的勇气，连一本滑稽可笑的书里，也有拯救生命的力量。”

  其实每一部文学作品都是在为读者呈现一个新世界，而阅读的过程，便是让读者走进去。在那里，有我们从未去过的年代、从未到过的远方、从未见过的人，还有从未体验过的人生。阅读这样的书籍，不仅会增加我们的人生体验，还可以让我们从不同角度去理解人生，进而促进我们思考，给我们带来力量。

  这类书籍在读完之后，终能记住多少内容、多少情节并不是重要的，因为在阅读的过程中，新世界的“经历”会一步步内化到你的潜意识中，终成为你不可分割的一部分。

  其实读书是一个把别人的经历变成自己的阅历、把别人的知识变成自己的见识的一个过程，在这个过程中，我们可以把短暂的一生活出几辈子的长度！

  第三，实用精神。

  什么是阅读中的实用精神？它是一种解决现实问题的思维模式。真正的人生是一个不断遇到问题并解决问题的过程，在这个过程中，我们需要的并不是鼓励和安慰，而是解决问题的方法。

  当你把人际关系搞得一团糟的时侯，你需要听到的是“提升社交能力的秘诀”，而不仅仅是一句“别在意，大家以后会理解你”这样的安慰。

  事实上，我们人生中所遇到的99%的问题，早都已经有人解决过了，而这些答案也被写成了一本本书。其实你遇到的每个问题，它的背后都有一本书在等着你，你与其在困惑中原地驻足，不如行动起来去书中寻找答案。

  曾经有一个人十分崇拜杨绛先生，在高中快毕业的时候，他给杨绛先生写了一封长信，信中除了表达自己的仰慕之情，还说了许多自己的人生困惑，并希望得到答案。结果杨绛先生在回信中写了一句直戳心窝的话，她说：“你的问题主要在于读书太少而又想得太多。”

  以杨绛先生的学识，去回答一个高中生的困惑并不难，但是她更希望对方能懂得自主学习，能够在遇到问题时少胡思乱想，多去书中获取答案。总之，人生种种困惑，书中自有答案。

  以上三种精神，便是读书的三大方向。至于如何才能找到适合你的具体的好书，还是要多读书才行。正所谓“观千剑而后识器”，你读的越多，你的判断力才会越强，此时你才能在众多书中一眼找到那本适合你的书。

  人的改变并非“一书之功”

  有许多学员常常跟我说：“唐老师，你给我推荐一本书呗。”

  起初我也以为他们只是想找一本好书来读，但是后来我才明白，那些总想被推荐“一本书”的人，往往都怀有一种“急于求成”的心理，他们在潜意识里希望通过读一本好书，就能极大地改变自己的现状，让自己得到精神的洗礼和思想的蜕变。

  很显然这是一种妄想。

  在读书的道路上，真正能改变一个人的，根本不是你读过的某一本书，而是你读过的所有书。常言道：冰冻三尺，非一日之寒。一个人想通过读书来改变人生，就要耐得住这份寂寞。然而，一个人在读书的初期，会因为没感觉到具体的收获而误认为读书并没有什么意义。

  事实上，很多事情在刚开始做的时候都看不到意义。这就像砌墙一样，如果你此时只砌好了排砖，那么每一块砖都是没有意义的，因为它现在无法起到遮风挡雨的作用，只有你把它砌到一定高度时，它的价值才会体现出来。

  而读书的道理亦是如此。你读的每一本书，都如同一块砖一样砌在你的大脑中，它们会逐步形成一道“书墙”，当这面墙砌到一定高度时，它的价值才会充分显现出来。

  自律是的谎言 

  想坚持读书必须靠自律吗？

  那些认为读书必须靠自律的，其实还没理解人性的特点。人的天性里充满了离苦得乐的欲望，而自律恰恰是违背这一欲望的——它需要人远离快乐、靠近痛苦。所以我们常常能看到，当一个人逼迫自己坚持做一件事情时，结果不是不尽人意就是半途而废。

  事实上，真正的自律不是自虐，一个人想要做到真正的自律，他需要释放出更大的欲望，然后用更大的欲望去征服眼前想偷懒的小欲望。读书也是一样，如果想让自己真正沉下心来坚持读书，那么你要有更明确的追求和更强烈的欲望。相反，那些为了读书而读书的人，往往是坚持不下去的。

  想一想周总理说过的那句“为中华之崛起而读书”，我们就能明白，真正的自律，靠的不是自我压迫，而是一个更加伟大的梦想与追求。说到这里，也让我想到了尼采所说的一句话：“一个人知道自己为什么而活，他就能够忍受任何一种生活。”

  尤其是正在培养读书习惯的人，如果想在读书的道路上真正地坚持下去，就一定要给自己建立新的信念系统，要让自己拥有更大的欲望和更高的追求。

  终，人会因梦想而伟大、因读书而改变、因行动而成功！