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内容简介：
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。
书籍目录：
目录
1 基础知识
似懂非懂的拉伸
关节和肌肉为什么开始疼痛
拉伸如何击退疼痛
肌肉的使用是有顺序的
阻断疼痛的拉伸
静态拉伸和动态拉伸
重建被毁掉的身体的拉伸方法
应下意识做出的正确姿势
......
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
自我检查
①肩关节撞击综合征及疼痛检查
②肩部可动性及疼痛检查
［专栏］背部与肩部疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①腋窝前侧按摩
②腋窝后侧按摩
准备2 腹肌运动
第1步 静态拉伸
①胸肌拉伸
②肱二头肌拉伸
③背阔肌拉伸
第2步 动态拉伸
①收肩、开肩
②四足跪地塌背拱背
③四足跪地石磨运动
④W-Y运动
每天10分钟
背部与肩部拉伸
强化程序
①膝下击掌
②火车轮运动
③猪尾运动
......
3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛
自我检查
①身体弯曲检查
②腰部伸展检查
［专栏］腰痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②减少腹压的按摩
第1步 静态拉伸
①臀部肌肉拉伸
②大腿后侧肌肉拉伸
......
每天10分钟
腰部拉伸
强化程序
①四足跪地对角线抬起
②椅子早操
......
4 医疗费支出较多的膝盖疼痛
自我检查
①蹲下、起立检查
②膝盖活动度及大小检查
③膝盖周围疼痛检查
［专栏］膝盖疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①膝盖下侧按摩
②大腿外侧按摩
......
5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛
自我检查
①颈部转动检查
②颈部和肩部协调能力检查
［专栏］颈部疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①颈前侧和旁侧按摩
②颈后侧按摩
③后脑勺下侧按摩
第1步 静态拉伸
①颈前侧拉伸
......
6 职场人多发的手腕与手肘疼痛
自我检查
①手腕折弯检查
②手腕撑地检查
③手肘疼痛检查
［专栏］手腕与手肘疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①前臂内侧按摩
......
作者介绍：
崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。
网站评分
书籍多样性：7分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：9分
使用便利性：5分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：7分
是否包含广告：4分
加载速度：5分
安全性：5分
稳定性：3分
搜索功能：5分
下载便捷性：3分
下载点评
- 种类多(186+)
- 不亏(519+)
- 购买多(661+)
- 内涵好书(618+)
- 强烈推荐(165+)
- 全格式(69+)
下载评价
- 网友 田***珊： ( 2025-01-02 18:01:05 )
可以就是有些书搜不到
- 网友 养***秋： ( 2025-01-04 20:23:46 )
我是新来的考古学家
- 网友 龚***湄： ( 2025-01-11 11:05:41 )
差评，居然要收费！！！
- 网友 康***溪： ( 2024-12-28 17:41:48 )
强烈推荐！！！
- 网友 索***宸： ( 2025-01-08 20:43:54 )
书的质量很好。资源多
- 网友 寿***芳： ( 2025-01-11 05:52:13 )
可以在线转化哦
- 网友 寇***音： ( 2024-12-30 00:58:19 )
好，真的挺使用的！
- 网友 冯***丽： ( 2025-01-04 03:36:14 )
卡的不行啊
- 网友 林***艳： ( 2024-12-28 08:55:31 )
很好，能找到很多平常找不到的书。
- 网友 仰***兰： ( 2024-12-30 15:12:58 )
喜欢！很棒！！超级推荐！
- 网友 敖***菡： ( 2025-01-13 18:41:41 )
是个好网站，很便捷
- 网友 国***芳： ( 2025-01-14 03:49:32 )
五星好评
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书籍真实打分
故事情节：4分
人物塑造：8分
主题深度：6分
文字风格：8分
语言运用：7分
文笔流畅：6分
思想传递：3分
知识深度：9分
知识广度：6分
实用性：6分
章节划分：9分
结构布局：8分
新颖与独特：3分
情感共鸣：5分
引人入胜：9分
现实相关：8分
沉浸感：4分
事实准确性：6分
文化贡献：3分