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"保暖养颜、经络养颜、呼吸养颜、气血养颜、心情养颜、瑜伽养颜……

全方位诠释女性养颜、养生、养心之道，不仅要“凹凸有致”

更要当“冻龄女神”。"

"A R T

01 30多岁瑜伽女王奉行的11大

养颜真经

016 一 女人养颜，根本的任务是滋阴

018 二 气虚、血虚、肾虚，变成黄脸婆的祸根是“三虚”

021 三 气血充盈的女人，完全可以不用化妆品

023 四 保住日渐流失的雌激素，才能不惧衰老

025 五 驱除寒气，暖女人才漂亮

028 六 经络畅通无阻，才能留住青春

032 七 驱除体内湿热，水肿妹变身窈窕淑女

035 八 提高呼吸的深度，加快美丽的速度

037 九 七大腺体，攸关肌肤的美艳

040 十 瑜伽体式，坚持练习就能拥有少女般轻盈的身姿

043 十一 公主般优雅气质的养成，秘密是瑜伽冥想

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02 细节决定美丽

从头到脚的调养

048 一 好发质让你素颜也美丽倾城

051 二 养出盈盈秋水般的动人双眸

053 三 打造动感丰盈的双唇

056 四 保湿和按摩，让面部皱纹无处遁形

058 五 与痘痘的战争，从认清体质开始

060 六 斑点不再来，恢复白净面庞非一日之功

062 七 和地心引力作战，拒绝肌肤松弛

064 八 扔掉胭脂，焕发最本色的红润嫩白

066 九 拒绝面部水肿，还原脸部紧致轮廓

068 十 手如柔荑，经营好我们的第二张名片

070 十一 玉臂是怎样练成的

073 十二 人老颈先老，天鹅美颈是年轻的象征

076 十三 优雅美人肩，肩线决定你的脱尘气质

078 十四 身体最美高峰，美胸塑造训练营

081 十五 清劲背影，为妩媚添一丝坚定

084 十六 盈盈细腰，女人身体性感的中心

087 十七 平坦小腹，最迷人、最女人的年轻宣言

090 十八 圆翘臀型，成就凹凸有致的曲线

093 十九 3D美腿，性感闪现健康光泽

096 二十 爱自己，始于足下

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03 内因决定外貌

五脏六腑的调养

100 一 内脏与身体外貌互为因果

101 二 养心——让平和心境滋养你的容颜

104 三 养肝——养好肝才能肤如凝脂

107 四 养肺——水灵女人的天机不外泄

110 五 养脾——纤瘦身材的关键在健脾

112 六 养胃——女人的美貌需要“胃动力”

114 七 养肾——肾好了，皱纹迟到十年

117 八 调理肠道——排除毒素，养出无瑕容颜

119 九 养护膀胱——美人容颜不老的秘密

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04 心情左右容颜

七情六欲的调控

124 一 情志养生，才能成全女子如水容颜

125 二 赶走慢性疲劳，做青春活力美人

127 三 拒绝头痛侵扰，神清气爽每一天

129 四 卸下精神压力，做解救自己的女神

132 五 远离神经衰弱，做平衡清心美人

135 六 增强免疫力，不让亚健康损害美丽

137 七 缓解烦躁情绪，心情平静才能淡定从容

139 八 改善失眠症状，让优质睡眠养护容颜

141 九 拒绝焦虑来访，让身心时刻洒满阳光

143 十 缓解紧张情绪，舒展身心做恬静美人

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05 掌握养颜天机

顺应女子一生中的五大生命周期

148 一 少女期——乳房的良好发育奠定美丽基础

152 二 生理期——痛经不能认命，根治才能稳固女人的后花园

155 三 孕育期——怀孕是女子重塑自我的天赐良机

161 四 产后期——30天全面恢复身材是每个妈妈都可以完成的任务

165 五 更年期——顺应天命来保养，秋之成熟美过春之芳华"

"矫林江

中国瑜伽行业协会常务理事，

“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，

曾多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸等

瑜伽圣地潜心研究，师从H.H Puja

Swamiji、Chitrangda 等印度著名

瑜伽大师，有“喜马拉雅之鹰”“中

国瑜伽冥想之父”等称号。

丹丹

中国瑜伽行业协会高级教练，多

次参加北京电视台健身节目及时尚图

书的动作展示与指导，被百万网友封

为“瑜伽美容女王”。2007 被中国

瑜伽协会报送印度温达文瑜伽学院深

造，系统学习印度瑜伽。

"

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书籍介绍

"保暖养颜、经络养颜、呼吸养颜、气血养颜、心情养颜、瑜伽养颜……

全方位诠释女性养颜、养生、养心之道，不仅要“凹凸有致”

更要当“冻龄女神”。"