女性自我成长套装：她世界+爱的练习（套装2册） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

想要了解女性的复杂而奇妙的内在世界，或许没有比心理学更好的视角了。

女性经济地位的变化，带来了哪些社会、文化层面的影响？当女性扮演学生、员工、女友、闺蜜、母亲、女儿等不同角色时，女性内心有什么样的情绪、冲突、自我怀疑与牵绊？性格、经历、情绪、观念、评判、他人与环境，如何影响一个女性做出对人生的关键选择？对自己有着不同定位的女性的处事方式和心理特征分别是怎样的？女性有哪些局限与弱点，又有哪些超越男性的素质与能力？

本书从社会发展带来的女性角色变化、社会文化背景、存在主义哲学等角度出发，对女性一生中的关键时期将要面对的选择及挑战做出了深度的分析，揭示了现代社会下女性的处境与内在成长的真相。

事实上，只有当女性不再强调自己是女性，并对自身的意识发生根本性的改变时，才有可能实现真正的男女平等。

《爱的练习：女性自我成长手册》爱自己是一种需要学习才能获得的能力，只有不断地练习，才能在通往幸福的旅程中所向披靡，游刃有余。

这是一本既可以自己书写练习，又可以与人分享交流的书，富有创意的设计、五彩缤纷的着色、生动有趣的测试和练习，让你不经意间融入，意想不到地顿悟，每一页满满的都是馈赠。

在部分里明白了为什么爱自己那么重要之后，第二部分你将在作者专业的带领下，经历通往幸福旅程中的6座生命加油站：认识自己、感受自我关怀、释放自我怀疑、构建自我价值、修复关系、悦纳自己。在一个个练习中重新认识隐藏的真实自我，激发生命的能量和动力；敞开心扉拥抱脆弱，迎接生命中未预约的奇迹。

每一天，为自己充满爱的能量！

《她世界 一部独特的女性心灵成长图鉴》

目 录

第 一章

自信与冒充者综合征 001

什么是自信 003

肯定自我效能感 005

如何谈论障碍 006

自信、哲学与自省 007

自信并非“铁板一块” 009

患冒充者综合征是什么感觉 012

治疗理念的发现 023

对自我有信心……但是，什么是“自我” 025

在乎别人的评判，还是专注“自我”的成长 030

自信与自尊的联系 032

第 二章

女性缺乏自信的根源 045

历史原因 048

社会原因 066

家庭原因 073

第三章

冒充者综合征的类型 083

完 美主义者 086

专家心态者 098

“独行女侠” 100

故步自封者 102

全能女超人 103

奉献者 105

虚假自信者 109

第四章

波动的自信心 115

人生并非一条静止的长河 119

孕产和信心波动 135

年岁增加，自信增加 140

第五章

他人的眼光，自我的眼光 145

耻辱 148

局限于某些角色 151

外形的束缚 155

物化自我 166

对不被重视的恐惧 168

“是他人的目光拯救了我” 170

改变你对自己的看法 172

第六章

化自信不足为动力 177

与刻板印象抗争 180

为了增强自信心，来做运动吧 182

傲慢与偏见 184

“当一切毁灭殆尽，至少勇气尚存” 186

一个模范案例 189

第七章

女性之间 203

女性的厌女症：是迷思还是现实 205

职场女性 213

女性敌对关系的起源 229

女性团结的时代 231

结论 234

第八章

伴侣关系中的自信心 237

危险关系 240

交友软件上的情侣 247

缺乏自信影响女性的性能力 254

第九章

培养自信的女儿 261

如何与社会、与我们的过去抗衡 263

育儿新视角 273

刚柔并济的民主教育模式 277

女孩的体重 287

其他工具 289

第十章

榜样的力量 295

自信的女性是如何行动的 300

当男性也成为榜样 311

《爱的练习：女性自我成长手册》

序 言

第 一部分  当我们谈论爱自己时在谈些什么

第 1章  自我关爱的真相：爱是一种需要学习的能力

第 2章  准备出发：自我关爱不只是泡泡浴和美甲

第二部分 练习爱自己：让生命焕然一新的旅程

第3章  认识自己：我是谁，我要到哪里去

第4章  感受自我关怀：把每一次害怕犯错转化为鼓励

第5章  释放自我怀疑：解除内化的自我批评

第6章  构建自我价值：成为自己的头号粉丝

第7章  修复关系：你有多爱自己别人就有多爱你

第8章  悦纳自己：你就是这个世界的珍贵礼物

结 语

拓展阅读

资料来源

致 谢

（法）伊丽莎白·卡多赫

Elisabeth Cadoche

记者、作家、纪录片导演，擅长洞察现实背后的心理与文化等因素。

（法）安娜·德·蒙塔尔洛

Anne De Montarlot

心理治疗师、培训师，在伦敦从业14年。专注研究在文化因素的影响下，女性如何摆脱束缚，活出完整的自我的议题。

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在一个出色的表现和成功被认定为至高价值的竞争激烈的社会里，社交网络这一虚假镜像折射出的各种人生仿佛总是完美无瑕的。在这样的社会文化背景下，有3个原因可以解释为何如此多的女性受过冒充者综合征的困扰：

1.在缺乏自信的情况下，表现与形象的持久压力加剧了她对自身能力的不确定性；

2.某些行业领域的领导层缺乏女性代表，这一现实使身处其中的女性倍感孤独；

3.尽管社会进步了，但一些陈词滥调依然存在：“女性不喜欢谈判”“女性不喜欢掌控权利”“女性更容易受情绪影响”“女性只关心生孩”“女性并不是真的想当领导”......

自我反省在我们忙碌的生活中必不可少。为了进行反省，一个人要有能力抽出时间为自己思考，拒绝外界的干扰，重新集中精力去认识自己。这让那些忙碌得没有时间理解自我的女性怎么办呢？

根据法国国家统计局的数据，2010年，女性在家庭中承担了64%的家务劳动和71%的亲子职责。

在这种情况下，她们忽视自己的内心感受也就不足为奇了。

在语法领域，男性主导地位也有迹可循：法国语言学家埃利安·维埃诺解释说，阳性名词并不总比阴性名词占上风：“法语一开始是很平等的，但自17世纪以来，语法学家就刻意将语言男性化。他们给女性化的名词定罪，编造了‘ 阳生于阴’等语法规则......就拿15世纪已经存在的‘ 女作者’（autrice）一词来说， 法国人普遍以为这是个新名词，但其实是因为过去彰显大男子主义的语法学家为了支持男作家垄断文学市场，便刻意抹除了‘ 女作者’（autrice）一词。”

关于获得掌控感的10个建议

（1）要想有信心、不低估自己，首先要告诉自己：你已经为此努力奋斗过了，你的成功是应得的。不要在无休止的追问中迷失了方向，要避免以“如果”开头的问句。各种假设只会导致自我怀疑。

（2）列出你的价值观清单，并与之保持一致。这一清单将是你肯定自我、在适当的时侯说不、做出明智选择，从而建立自信的指南针。

（3）使自己置身于一群友善的朋友、导师和同事之中，与他们分享你的成功与不足。

（4）在社交网络上关注真实的、鼓舞人心的女性，而不是精修照片里炫耀幸福人生的假面模特。前者才是日常生活中的英雄和全能选手。

（5）记录并妥善保存一份你的成就清单或你辉煌时刻的照片，记录对你有所助益的品质，回想它们带给你的感受。这个过程有助于你深入了解你的努力如何成就了你。

（6）直面那些高估他人而贬低自己的负面想法。随着时间的推移，这类自我批评会变成自我预言。尝试采取中立的态度，分清什么是事实、什么是主观想法。最重要的是，不要使用贬义的语句。与其说“我做不到”，不如说“我现在还做不到”；与其说“我一无是处，没胆量做这件事”，不如说“我现在对此感到不太自在”。选择正确的语言是宽容自己的开端，变化将随之发生。

（7）别忘了他人也有不足和弱点。未知和不确定性是人类生存状态中的一部分。承担你的责任，接受你的选择。

（8）不必太注重表现如何，在完成前期的准备后勇敢地将自己投入未知的领域。制定现实的、可实现的目标。所有探索新活动时取得的小胜利都会提升你的自信心。（9）类似希望得到所有人的爱的想法是不可行的，也是不可信的。你不可能取悦所有人。反之亦然。意识到拒绝无可避免反而会让你自我感觉更良好。失败也是如此。你只有通过失败的经历才能知道其实失败并没有那么糟糕。当我们克服了考验，信心就会随之提升。

（10）肯定自我，饱含善良和同情心地向别人和自己敞开心扉。树立自信就像经历人生一样，是一门可以学...

低自尊的表现形式有很多。举例来说，当自尊的基不够扎实的时候，我们在职场中受到批评或在晚餐时被无意忽略后就会感到崩溃。有时候我们想取悦所有人，因此不知道如何拒绝别人的请求。

法语一开始是很平等的，但自17世纪以来，语法学家就刻意将语言男性化。他们给女性化的名词定编造了“阳盛于阴”等语法规则……就拿15世纪已存在的“女作者”（ autrice）一词来说，法国人普遍以为这是个新名词，但其实是因为过去彰显大男子主义的语法学家为了支持男作家垄断文学市场，便刻意抹除了“女作者”（autrice）

一词。

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《她世界 一部独特的女性心灵成长图鉴》

对现代女性的心理特征，从多重女性身份入手，陪伴世界各个角落的女孩们一起呼吸，共同成长。

心理学研究表明：男人通常高估自己的能力和表现，女性则通常会低估。

在这个女性拥有更多对职业、婚姻、身体、人生选择权的时代，女性的内心世界究竟是怎样的，有哪些情绪、冲突、自我怀疑与牵绊？有哪些超越男性的素质与能力？

打破内心限制、肯定自我效能感、让自尊心和自信心良性循环、不再把自己物化、不再重视他人的评判、学会管理自己的情绪与信念、学会处理家庭与亲密关系、在职场上向前一步、整合内在的潜力，活出自信、自在、独立、安稳、完整的自己。

作为学生

老师说女生后劲儿不足，学历太高又被说不好嫁。

作为女人

胖了丑了都会被嫌弃，太漂亮又被怀疑不踏实。

作为员工

面对“已婚未育”的尴尬，事业太好又被议论婚姻失败。

作为母亲

全职主妇不被理解，去工作又被说对孩子家庭不负责。

……

面对机会的时候，很多人头脑里都会有这样的声音：

我是个女孩，差不多得了；我好想有个人依赖一下。

正是这种声音，限制了人生很多的可能性。

《爱的练习：女性自我成长手册》

一本让你学会爱自己的书

花点时间，与自己对话，爱是一种能力，需要通过练习获得

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专治“说起来容易，干起来却做不到”星人

在一个个练习中重新认识自我，改变认知，付诸行动

陪伴自己度过低潮和心碎时刻，找回自主人生，走向瑰丽未来

爱自己

要趁早，别让幸福久等

爱自己

让爱你的人更爱你，让不爱你的人无法伤害你

深受喜爱的心灵手账，书写自我未来的绚丽篇章！

社会工作心理咨询师20多年实践经验的精华总结。

横扫多国、多地区网店榜单，已被翻译成20余种语言！并被《芝加哥论坛报》《滚石》ELLE等世界诸多报纸、杂志报道。

前言

她世界 一部独特的女性心灵成长图鉴爱的练习：女性自我成长手册

书籍介绍

想要了解女性的复杂而奇妙的内在世界，或许没有比心理学更好的视角了。

女性经济地位的变化，带来了哪些社会、文化层面的影响？当女性扮演学生、员工、女友、闺蜜、母亲、女儿等不同角色时，女性内心有什么样的情绪、冲突、自我怀疑与牵绊？性格、经历、情绪、观念、评判、他人与环境，如何影响一个女性做出对人生的关键选择？对自己有着不同定位的女性的处事方式和心理特征分别是怎样的？女性有哪些局限与弱点，又有哪些超越男性的素质与能力？

本书从社会发展带来的女性角色变化、社会文化背景、存在主义哲学等角度出发，对女性一生中的关键时期将要面对的选择及挑战做出了深度的分析，揭示了现代社会下女性的处境与内在成长的真相。

事实上，只有当女性不再强调自己是女性，并对自身的意识发生根本性的改变时，才有可能实现真正的男女平等。

心理学研究表明：男人通常高估自己的能力和表现，女性则通常会低估。

在这个女性拥有更多对职业、婚姻、身体、人生选择权的时代，女性的内心世界究竟是怎样的，有哪些情绪、冲突、自我怀疑与牵绊，有哪些超越男性的素质与能力。