给中年男性的健康枕边书 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

宋爱莉编著的《给中年男性的健康枕边书》是一本专门为中年男性朋友精心打造的健康指南。它从身心变化、饮食调理、运动健身、生活起居、器官养护、疾病防治、心理调适、性爱生活及养生智慧等方面，全方位、多角度地解读了中年男性的健康秘码，以及一些健康误区与隐患，并对这些误区与隐患提出切实可行的解决方案，从而指导中年男性远离不良生活方式，消除健康隐患，走向健康而快乐的人生。

章 男到中年要关爱：中年男性的身心变化

了解男人，了解自己

重新认识自己的身体

中年男性健康的标准

看看你的健康度

应对身体变化积极预案

男人也有“例假

男人过四十，保健莫延迟

解析中年男性五“暗伤

中年男性健康四大“绊脚石

三大征兆预知男性衰老

珍惜健康，远离“过劳

中年男性，向“亚健康”说不

中年男性健康五件事

从容度过男性更年期

三大诱惑，中年男性必须抵制

男人，需读懂自己的身体状况

中年男人，请放慢生活的脚步

附录：测测你的疲劳程度

第二章 吃出男人的风采：中年男性的饮食调理

中年男性的营养之道

饮食健康必须从中年做起

中年男性的饮食“黄金法则”

中年男性的饮食与致病

劝君少饮一杯酒

以茶代酒，健康长久

饮食宜“盐”之有理

50岁男人的“更年餐

数字化饮食，为中年男性保驾护航

体贴男性的12种食物

中年男性的量身进补方案

中年男性，健脑就请这样吃

让男人更“男人”的食补

中年常见疾病可“吃”掉

合理膳食，吃掉“亚健康

中年职场男性健康菜单

附录：饮食健康测试

第三章 为健康保驾护航：中年男性的运动健身

第四章 生活有序身体好：中年男性的生活起居

第五章 激活年轻的动力：中年男性的器官养护

第六章 无病无痛一身轻：中年男性的疾病防治

第七章 情绪是好的药：中年男性的心理调适

第八章 性福甜蜜益健康：中年男性的性爱生活

第九章 与生命节律合拍：中年男性的养生智慧

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常言道：留得青山在，不怕没柴烧。中年男性不仅要成为工作的强者，而且要成为健康的强者。在现代社会的高强度、快节奏的生活中，有意识地放松和休息显得相当重要。

对于中年人而言，必须要养成科学健康的生活方式，适宜地分配时间、精力和体力，具体体现在以下5个方面：

  　1．要保障充足的睡眠时间

世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。睡眠和身体健康密切相关，正常成年人每天的睡眠时间保证在7—8个小时。而且当人感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体不适会有所减轻。

  　2．要保证营养均衡

每天应当摄取5种以上的食品，既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合膳食合理、营养均衡的观念。饮食合理，疾病就不易入侵。注意饮食方法，做到定时定量，有针对性，保证营养。平时不吸烟，可适量饮酒。

  　3。要注意动养兼顾

人的健康躯体是一种形与神的有机结合体：既可以积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动，这对从事脑力劳动的人极为重要，选择的形式可依个人兴趣和体质而定；又可以忙里偷闲，采取闭目养神或打盹之类的休息方法。相对而言，从事肌肉负荷不重的运动或体力劳动，比单纯静养更能有效地消除身心疲劳。   

  　4。要培养各种兴趣爱好

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加人的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。适度的娱乐不仅使人内心的情感得到宣泄与交流，而且有益的活动还可陶冶情操，并能辅助治疗一些心理疾病。

　  5。要学会正视压力

  　(1)学会放松：让自我从紧张疲劳中解脱出来。

(2)树立正确的处世观：把压力看作是生活的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力时，要静下心来，审时度势，理顺思绪，找出解决问题、缓解压力的办法。

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男人更需要关爱，你想重新焕发青春的光彩吗？你想去挑战生活，挑战未来吗？那就从现在开始，远离不良的生活方式，保持积极的心态，时时告诫自己呵护健康，养成健康科学的生活习惯，为自己谱写幸福人生。宋爱莉编著的《给中年男性的健康枕边书》正是这样一本专门为中年男性朋友精心打造的健康指南。

书籍介绍

《给中年男性的健康枕边书(第2版)》是一本专门为中年男性朋友精心打造的健康指南，它从身心变化、饮食调理、运动健身、生活起居、器官养护、疾病防治、心理调适、性爱生活及养生智慧等方面，全方位、多角度地解读了中年男性的健康密码，以及一些健康误区与隐患，并对这些误区与隐患提出切实可行的解决方案，从而指导中年男性远离不良的生活方式，消除健康隐患，走向健康而快乐的人生。