协和医生+协和妈妈圈干货分享：备孕（有声版） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书先介绍与生育休戚相关的卵子、子宫、精子的孕育知识，是给那些缺乏生理知识的备孕夫妻看的；然后讲述备孕女性疾病调养、备育男性优生须知，备孕夫妻只有把身体调理好，才能孕育优质宝宝；接着按照怀孕的准备时间——孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月、孕前1周分设内容，每个阶段设置的内容都是本阶段备孕夫妻zui关心的点或备孕中必不可少的点，让备孕夫妻一眼就能找出自己需要的知识，方便明了；zui后特别设置了专章——人工受孕，是专门给那些已经尽了zui大的努力自然怀孕始终怀不上、或者因为身体的原因无法自然怀孕的备孕夫妻看的。

掌握优生优育的秘密，轻松备孕不发愁

一定要重点看  备二孩，你需提前了解这些知识    

专题 马大夫问诊室

PART 1  “肥肥”的卵子是妈妈为宝贝准备的zui好礼物

平衡内分泌，是孕育宝宝的第 1 步

温柔呵护女性28天生理周期

卵巢健康才能孕育优质卵子

一定要重点看  多一份细心，警惕卵巢警报

八种黄金食材，让卵巢健康卵子优

提高卵子质量，从健康的生活方式入手

专题 马大夫问诊室

PART 2  养护子宫 让宝宝“住”得舒服

孕育是子宫赐给女人的宝贵财富

一定要重点看  宝宝不爱住“冷宫”，寒证不寒有方法

调养子宫的五大穴位

吃出温暖好子宫的六道料理 

动起来，轻松养护子宫 

专题 马大夫问诊室

PART 3  “壮壮”的精子是爸爸送给宝贝的见面礼

注意精子质量，让孩子赢在起跑线上 

精子很脆弱，备育男性要精心呵护

一定要重点看  吃些壮精的食物 

有助于壮精的食谱

专题 马大夫问诊室    

PART 4  备孕女性要调养好病症 为好孕扫清障碍

孕前必须做一次全面体检

一定要重点看  特别重要的优生五项（TORCH）检查

早点远离月经不调

和痛经说拜拜

“大姨妈”异常，痛经女性好孕攻略

“三高”患者备孕需注意什么

如果贫血，要调养好再怀孕

甲状腺疾病患者如何备孕

系统性红斑狼疮患者应做好计划妊娠

流产后再当妈也不难

有过宫外孕史，这样备孕

超重、肥胖、低体重都不利于受孕

孕前接种好疫苗，可预防孕期感染疾病

专题 马大夫问诊室

PART 5  备育男性必须知道的优生知识

为好孕修炼不光是女人的事儿

备育男性的心理准备必不可少

一定要重点看  禁欲时间太短或太长都可能影响精子的质量

备育男性尽量远离影响优生的职业

备育男性要纠正影响优生的生活习惯

备育男性应及时调理影响“造娃”的这些病症

备育男性警惕影响生育能力的因素

备育男性的饮食调养方案

运动要适度，打造“优育”好男人

专题 马大夫问诊室

PART 6  孕前6个月 建立更易好孕的生活方式

创造一个易于受孕的环境

不要急于怀孕的情况

放松心情来备孕，好孕水到渠成

一定要重点看  从现在开始纠正不良的生活方式

科学避孕，你需知道的误区2

如果备孕女性的体重超标，做做瘦身操

专题 马大夫问诊室

PART 7  孕前3个月做好营养储备

为怀孕做好营养储备

3种不同类型的备孕女性应该怎么吃

素食备孕女性怎么吃

一定要重点看  提前3个月补充叶酸

补微量元素，营造好孕环境

吃些天然的助性食物吧

将可能影响怀孕的障碍一一清除

专题 马大夫问诊室

PART 8  孕前1个月为怀孕做足准备

在温馨的环境下受孕

孕前1 个月饮食方案

找准排卵日，让好孕如期而来

专题 马大夫问诊室

PART 9  孕前1周 进入冲刺期，“幸孕”随时来敲门

孕前一周为受孕准备好环境

一定要重点看  学点助孕法，让好孕事半功倍

宝宝给妈妈带来的甜蜜信号

确认怀娃的4种方法

验孕试纸怎么用zui准确

意外怀孕怎么办？要还是不要

孕期注意事项连连看

专题 马大夫问诊室

PART 10  努力很久还未好孕 试试人工受孕

一定要重点看  什么情况下算不孕不育

激素紊乱会阻碍怀孕

滴虫阴道炎也会引起不孕

输卵管不通怎么治

自测！女性不孕不育的5大症状

备育男性也要积极配合

如何提高人工受孕的成功率

促排卵，因人而异、切忌盲目

试管婴儿技术等同于体外受精

显微受精知多少

专题 马大夫问诊室

马良坤 

北京协和医院妇产科主任医师、教授

中国医药教育协会母婴健康管理专业委员会主任委员，中国医师协会医学科普分会产科科普专业委员会主任委员，中国康复医学会产后康复专业委员会副主任委员。

1996年开始在北京协和医院工作至今。对围产营养、围产保健、健康教育、健康管理、多学科的疾病管理等有丰富的临床经验。发表学术论文80余篇，参与编写、翻译专业书籍20 余部，主编及主要创作科普书籍近50部。

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平衡内分泌，是孕育宝宝的第 1 步

性激素正常分泌是正常排卵的必要条件之一

性激素是雌激素与孕激素的统称，这两种性激素接受大脑的调节，在女性体内按照一定规律周期性地进行分泌，任何原因（如下丘脑-垂体调节功能不良等）导致的激素分泌异常，都会对女性妊娠造成一定影响。

掌控月经周期的女性基础性激素——雌激素

雌激素是女性体内zui重要的性激素，控制着女性的生殖系统，同时也控制着月经的循环过程，这一切都是从卵巢中的一个或几个卵泡发育开始的。随着卵泡慢慢长大，女性体内的雌激素慢慢增加，使得子宫内膜增生、加厚。通俗地说，子宫内膜是种子播种必需的土壤，雌激素使得子宫内膜出现增殖期的转变，如同为土壤施加肥料。

怀孕不可或缺的性激素——孕激素

如果女性的月经周期出现紊乱，时而大量出血，时而闭经，就应该想到可能是受孕激素影响的无排卵月经了。

孕激素的作用

孕激素是怀孕不可或缺的激素。孕前，由于孕激素的拮抗，避免了雌激素对子宫内膜长期刺激而出现的过度增生；排卵后期由于孕激素的撤退，形成了女性有规律的月经；由于孕激素的作用，使子宫内膜出现分泌期的变化，为受精卵着床建立起适宜的环境。怀孕后，孕激素封闭了通道，使细菌无法侵害胚胎，更重要的是，可以使子宫保持稳定状态。

孕激素缺乏会怎样

孕激素缺乏，子宫受雌激素的长期刺激，首先会有内膜过度增生的危险；其次，由于雌激素没有规律性地撤退，子宫内膜会出现脱落和修复紊乱，从而引起不规则的阴道出血。怀孕后孕激素缺乏，会有流产或胎停育的风险。

马大夫好孕叮咛

雌激素过少的危害

1.对女性身体的影响：身心疲惫、乳房下垂、发色枯黄、面部潮热、胸闷气短、心跳加快、消化系统功能失调、腹泻或便秘。

2.对女性精神的影响：失眠健忘、烦躁不安、情绪不稳，经常发脾气、敏感多疑、产生莫名的忧伤感。

雌激素过多的危害

如果体内的雌激素超量，会带来各种问题，如会导致乳腺增生、乳腺癌、子宫内膜增生、子宫癌等。所以，千万不要自作主张服用雌激素类药物。

不孕症，与孕激素分泌紊乱有关

对女性来说，孕激素是与孕育宝宝关系密切的一种激素，当它分泌失调后可能会导致以下症状。

孕激素分泌不足

排卵不正常或泌乳素偏高，都会导致孕激素分泌不足。这会使子宫内膜发育不良，受精卵因而无法顺利着床，容易流产。而且孕激素不足也会使女性无法成功受孕，还会让女性饱受月经不调的困扰，经期变长、失血过多，甚至因此出现贫血。

总之，女性排卵、受精卵着床、胎儿的成形与成长、母乳喂养，都要靠孕激素的协助。因此，孕激素对女性来说是很重要的一种激素。

日程表法找排卵日

大部分女性的排卵时间是在下次月经前12～16天（平均14天）。因此，可以从下次月经的大概开始日期向前推14天来预测排卵日。这种方法比较简便，但误差较大，因此我们推荐使用它的改良方法。

计算公式

易孕期第1天=zui短一次月经周期天数－18天

易孕期zui后1天=zui长一次月经周期天数－11天

在用这个公式计算之前，需要你连续8次观察、记录自己的月经周期，掌握自己月经周期的zui长天数和zui短天数，代入以上公式得出的数字分别表示“易孕期”的开始和结束时间。

月经周期的天数是指从此次月经来潮的第1天到下次月经来潮的第1天所历经的天数。

例如，某女性前8个月的月经周期zui长为30天，zui短为28天，代入公式为：

易孕期第1天：28天－18天=10天

易孕期zui后1天：30天－11天=19天

说明这位女性的“易孕期”开始于本次月经来潮的第10天，结束于本次月经来潮的第19天。

如果通过观察，发现你的月经很规律，如均为28天1次，那么你可将月经周期的zui长天数和zui短天数都定为28天，代入公式，计算出你的“易孕期”为本次月经来潮的第10～17天。找出“易孕期”后，如果想怀孕，可以从“易孕期”第1天开始，每隔一日同房1次，会极大地提高受孕率。

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书摘插图

前言

对于很多女性来说，幸福很简单，有疼爱自己的老公，再加上一个健康可爱的宝宝。但这个看似简单的愿望却成了很多女性的奢望，现在不孕、难孕的患者逐年增多。其实，怀孕就像酝酿一场重大考试，如果考前没有准备好，即使偶然“高中”，也会患得患失。因此，作为一名妇产科医生，我提醒那些想要宝宝的夫妻，孕前必须了解一些备孕知识，并且要做好充分准备，将孕育出健康聪明的宝宝由偶然变为必然。正是出于这些原因，我编写了这本书。

本书以孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月以及孕前1周为时间线索，详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、怎样排除影响孕育的疾病、有利于受孕的生活环境和作息习惯、孕前运动的要点与方法、孕前如何做好营养补充、心理调适和物质准备等内容；还特别介绍了一些时下热门话题，如高龄女性如何备孕、如何备二孩、“熊猫血”女性如何备孕、“三高”女性如何备孕、不同体质的女性如何备孕等。

文中随机穿插“马大夫好孕叮咛”、在北京协和医院生产过的三位妈妈的“经验谈”。前者主要以专业医生的角度讲述备孕知识，是我多年临床经验的总结；后者主要以过来人的口吻讲述备孕过程中的心得体会。

小而精、干货满满是本书的主要特色。对于重要的知识点在目录、正文处分别设计了一个提示性标志——“一定要重点看”，提出干货中的干货，从而节省读者们的检索时间。希望本书能为处在迷茫期的备孕夫妻解答疑惑，顺利生个好宝宝。

马良坤