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前言你不是自己孤单一人

登场人物修·蓝博士与KR女士

章　谢谢你，内在小孩

最值得敬爱的谘商师

你的另一个自己

聆听

现在的内在小孩是什么状态？

内在小孩可以给你的帮助

尝试对话

第二章　对不起，内在小孩

迷惑、受伤

受苦

身体与内在小孩①

身体与内在小孩②

第三章　请原谅，内在小孩

持续清理

与内在小孩合作的方法

图书馆专家

共同作业

清理工具

请求帮助的方法

第四章　我爱你，内在小孩

各种“声音”

为什么没有任何变化？

自己改变，其他也会改变

事前的清理

你属于哪一种？

第五章　零极限状态

不需探究问题的起因

零的状态

平静由我开始

放手交托

荷欧波诺波诺用语解说

访问之后”

（美）伊贺列卡拉·修·蓝博士，将夏威夷传统的问题解决法“荷欧波诺波诺回归自性法”推广至世界的权威。曾在夏威夷州立医院任职，治愈了医院里多名患有精神疾病的罪犯。与众多机构合作，包括联合国教科文组织、世界和平会议，并且经常在世界各地举办讲座。著有《零极限》《富在工作》《荷欧波诺波诺的幸福奇迹》等。（美）KR女士，常住夏威夷，是“荷欧波诺波诺回归自性法”创始者莫娜?纳拉玛库?西蒙那女士的弟子。现今世界上实践荷欧波诺波诺、清理时间长，由莫娜女士亲自指导的少数讲师之一。工商管理硕士，按摩治疗师。在夏威夷从事不动产经营的同时，活用荷欧波诺波诺进行个人咨询等活动。（日）平良爱绫，983年出生于东京都，毕业于明治学院大学文学部。三年前接触到荷欧波诺波诺这套神奇的夏威夷心理疗法，并在生活中实践。现任喜绫股份有限公司分公司经理。刘滌昭，辅仁大学日文系毕业，日本拓殖大学商学研究所硕士。曾任《牛顿》杂志主编、《日本文摘》主编、《民生报》日文编译，现为专职译者。译作有《富在工作》《不生病的生活》系列、《曼哈顿名医的健康法》等三十余册图书。

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《身体知道答案》

1.我们往往因为对这个世界缺乏信任而怀有敌意或恐惧。

2.生活模式本身就是思维模式的展现。

3.身体是心灵的镜子。癌细胞是被压抑的情绪。脊椎病或象征着过度的负担。

4.吉利根论三种智慧：身体的智慧，认知的智慧，场域的智慧。先和身体链接。不舒服就去觉察，不做分析和想象。

5.你的身体喜欢你的注意力，它同样是一个很强的自我治疗体系。不仅使你的身体免疫系统得到加强，精神免疫系统也会得到提升。它可以保护你不受他人消极心理和消极情绪力量的影响，它们很快就会穿越你而消失。

6.跟着感觉走，成为你自己。“我很赞同你自杀的选择”“你心中有没有一些遗憾”“活着是多么美好”她开始做自己，不再以别人为中心。

7.我们为什么不敢做自己？

这是因为在成长中，人们得到的积极关注是有条件的积极关注，而很少得到无条件的积极关注。有条件的积极关注的逻辑是：你必须做到A.我才能给你B。B可以是物质奖励，也可以是精神奖励。在有条件积极关注的影响下，一个人会形成这样的经验：只能表露“好的”或“可被接受的”，否则就会被拒绝被伤害。一个人的成长就是不断学习，修正自己“应该如何部分地表露”的过程，最终就形成了一套外在评价系统。

然而，“表露”经常违背内心，你认为自己“应该这样做”，但你的体验和感觉却是另外一回事。久而久之，一个人会逐渐忽略乃至压抑自己内心的体验与感觉，只去关注别人是怎么看待自己的，自己怎样才能得到别人的更多的物质或精神奖励。

8.体验的扭曲是问题之源。

舒俊琳说，他赞同罗杰斯的看法，绝大多数心理问题都是因为忽视乃至扭曲了自己的内心体验所造成的。内心的力量是最强大的，当我们过于在乎别人的看法时，我们就丧失了自由，自我的力量也就越来越弱，最后变得对外界的变化过于敏感。

其实，我们都听到过“听从内心的呼声”“不要在乎别人的评价”的说法，然而，如果我们不去建立一些“我行我素”的新体验，那么无...

无论遇到什么情形，首先将注意力抽回到自己身上

不要急着去问我该怎么办，也不必急着去问别人改怎么办，而应学会去关照自己的内心，一开始先是去认识自己的想法，再慢慢去认识自己的情绪，最后是捕捉自己的感受，一旦你开始能清晰地捕捉到自己的感受时，你就可以比较迅捷地走在自我成长之路上了。

譬如，当某篇文章触动你时，不必去太感慨文中解释的道理多么漂亮，甚至还对文章作者产生憧憬之心，而应立即去关照自己的内心，认识自己的想法、判断和感觉。

能“救人”的心理医生固然不错，但最重要的，还是点亮你自己心中的光。

别人的光就是你的阴影。这也是存在哲学主义名言——“他人即地狱”的含义。

他让你自卑，是因为他自卑

一个只生活在头脑中的人，身体将逐渐干枯，情感变得简单而僵硬，难以感染别人，也很难被别人感染......总之，他将生活在一个头脑所构建的囚笼中，感到无比孤独。

我们为什么不敢做自己？

因为在成长中，我们获得的积极关注是有条件的积极关注，而很少得到无条件的积极关注。

编辑推荐

所谓的“问题”，不过是“内在小孩”重播出来的记忆而已。倾听你的“内在小孩”，生命中的一切问题，都将迎刃而解！荷欧波诺波诺这套神奇的夏威夷心理疗法，透过“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”这四句话来清理我们的信息（记忆），让我们回归到零、回归到灵感的状态，因而解决我们所遇到的问题。荷欧波诺波诺认为，所谓的“问题”，不过是“内在小孩”重播出来的记忆而已。只要你为问题负百分之百的责任，与自己的内在小孩建立起亲密的关系，他必定能给你意想不到的帮助，让你的人生更加圆满，继而遇见“真正的自己”。继《零极限》《富在工作》《荷欧波诺波诺的幸福奇迹》之后，修·蓝博士在《内在小孩 在荷欧波诺波诺中遇见真正的自己》中与KR女士以对话的方式，探讨内在小孩的重要性，告诉我们如何倾听自己的内在小孩、如何爱自己的内在小孩、如何取得内在小孩的信任，一起清理，以达到的灵感境界。