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基本信息

商品名称： 心理健身房-通过锻炼改善心理健康的8个要诀

出版社： 四川人民出版社

出版时间：2022-04-01

作者：克里斯蒂娜.希伯特

译者：张豫

开本： 其它

定价： 45.00

页数：278

印次： 1

ISBN号：9787220124860

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

传统健身房能让我们身材更美好，身体更健康。心理健身房对我们有哪些好处？它可以改善情绪、管理压力、提升认知能力、改进人际关系，甚至可以治疗精神疾病！多年前，梦想成为母亲的作者却在生完第一个孩子后深陷产后抑郁，一次偶然的散步让她无意中发现锻炼对心理健康的益处。此后，她一直在从事相关研究，并亲自指导许多来访者通过锻炼改善了心理健康。作者立足心理学和神经科学的研究成果，依托大量真实案例而写就本书。读完本书，你可以学习到通过锻炼改善心理健康的具体知识、技能和工具；还能打开对锻炼的想象力并避免不利于心理健康的锻炼方式。

序　言

致　谢

前　言

第一部分　理　解

要诀1：通过锻炼重塑身心

要诀2：通过锻炼提升自尊

要诀3：一家人一起锻炼

第二部分　准　备

要诀4：获得动力

要诀5：改变你关于锻炼的想法

要诀6：克服障碍

第三部分　行　动

要诀7：身心平衡

要诀8：成就梦想

附录A 美国疾控中心的锻炼指南

附录B 人生各阶段的心理健康

译名对照表

参考文献

克里斯蒂娜·希伯特，一位从事女性心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值等领域研究的临床心理学家，也是6个孩子的妈妈。她喜欢旅游、阅读、写作、唱歌和打盹，这让她每天的日程都满满当当。尽管如此，她仍会安排每周固定的时间锻炼。因为锻炼曾帮助她走出产后抑郁的阴霾，重新找回自我，并成 为她此后重要的心理健康支撑。

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大多数专家都认为，自尊是心理健康的一个重要方面，我同意这一点：自尊似乎是我的来访者们寻求治疗的几乎所有问题的根源。他们嘴上说他们来求诊是因为抑郁症、焦虑症或关系问题，但追根究底，真正的问题从来都是与自尊的抗争。

自尊可以被定义为我们对自己的看法或者我们对自己的感觉。健康的自尊意味着我们对自己、他人和生活有相对积极的看法。我们一般称之为“高自尊”，它与更健康的行为相关联，包括具备更强的独立性、领导能力、生活适应能力和抗压能力（福克斯，2000），参与更多的运动和锻炼，保持更健康的饮食习惯，很少吸烟，不容易轻生（托雷斯和费尔南德斯，1995）。

“低自尊”则不利于我们的健康，通常可能会让我们抑郁、焦 虑、自信心不足，产生绝望感和自杀念头，个人控制感变差

（福克斯，2000）。此外，低自尊也会让我们对自我要求更苛刻，产生消极思维，无法有效应对生活的挑战，使整体的心理健康水平下降，发展成临床性抑郁症、焦虑症、自杀倾向、饮食障碍、应激障碍、药物滥用和其他精神疾病的可能性更大（曼恩等，2004）。

事实上，自尊是与主观幸福感最直接相关的指标之一。它是心理健康和生活质量的一个重要方面（迪那，1984）。对“自己是谁”和“自己怎么样”感觉良好，有助于我们积极应对各种生活状况，处理与他人的关系，并帮助我们在面对挑战时充满信心和同情心。健康的自尊会促使我们更积极地锻炼，而更积极的锻炼反过来也会提高我们的自尊（福克斯，2000）。因此，如果我们想要一个丰富、健康和幸福的生活，培养健康的自尊是至关重要的。而锻炼可以在帮助我们实现这一目标方面发挥重要作用。

接纳我们本来的样子

自我接纳的本质是看清真相并顺其自然。这尽管很难，但很重要。当我们学会全盘接纳自己的时候（包括优势与不足），我们就能体验到真实的自我价值一一不依赖于我们的想法、感觉、行为或他人对我们的评价。“我知道这不是我擅长的事情，但我有信

心，我正在努力。”“我擅长很多其他事情，不一定非要纠缠于这件事。”“我还远没有达到自己想要的状态，但是我会假装我已经达到了。我会一直努力，不会放弃。”当我们可以说以上这些话时，我们就具备了自我价值。

对一些人来说，承认和接纳自己的弱点十分困难。我们通常错误地认为，缺点会让人变得“软弱”。事实上，情况正好相反。相比于做一个真实的人并拥抱自我价值，隐藏并伪装自己、特别在乎别人对自己的看法以及过分关注“自尊”会让我们显得软弱得多。承认和接纳自己的不足本身就是一种优点。例如，有些人会说：“我不太擅长团队运动，所以我选择做瑜伽。”或“我关节不好，所以我更喜欢游泳。”有些人甚至可以承认：“我就是没办法让自己动起来。我能让自己锻炼的唯一方法就是做一些看起来不像锻炼的事情。”当我们接纳了自己的不足时，我们就可以让锻炼的效果更明显，然后扬长避短。这样做是拥抱自我价值的一种表现。

另一方面，我们也必须承认自己的优势。“我真的很能走。”“早上起床后我的身体柔韧性非常好。”或“我很会跟孩子们打成一片。”承认这些有助于我们在锻炼中发现乐趣。研究表明，当我们发现并利用自己的优势时，我们会体验到更大的幸福感和生活满意度（塞利格曼，2004）。

研究表明，与抗抑郁药对治疗临床抑郁症和非临床抑郁症的效果相比，锻炼的效果与其不相上下，甚至更佳（布卢门撒尔等，2007）。锻炼在治疗中轻度抑郁症方面和心理治疗同样有效。有证据表明，定期锻炼可以将成年人抑郁症患病率减半——从116降低到1/12（古德温，2003）。

这对所有抑郁症患者来说都是好消息。在大多数情况下，锻炼可以提升传统治疗方法的疗效（利斯，2009），这使其成为传统治疗方法的有益补充，甚至是最佳替代。户外锻炼对于自然光疗法来说是个补充，对抑郁症患者的益处更是不言而喻。

·设一个“家庭锻炼角”，在午休时间锻炼。这可以帮你省出锻炼时间，也不需要花很多钱。买几个哑铃、一些你喜欢的DVD和一个瑜伽垫就可以了。在午休时间来到你的锻炼区域，拍一个家庭录像，做几组负重练习或拉伸运动。

我们最初是在家庭中获得自我价值和自信的。如果我们希望我们的孩子和伴侣为了心理健康养成终身锻炼的习惯，我们地应该努力展示自我价值和自信。当我们为家庭成员提供积极尝试新的锻炼项目的机会，鼓励和引导彼此学习新的锻炼技巧，一起实践并共享欢乐，我们的自信和自我价值将会共同成长。

一家人一起锻炼，请记住以下注意事项。做到这些…

·重点在于“动起来”，而不是“锻炼”。只要你愿意，你甚至可以不用“锻炼”这个词。鼓励你的家人动起来，越经常越好。

·关注身心健康，而不只是减肥。你的目标是通过增加家人的运 动量来改善他们的心理、身体、情绪、社交和精神健康，而不

是鼓励他们减肥。

·为了自已的心理健康，把体育锻炼放在首位，做个榜样。如果你开始锻炼了，你的孩子和家人更有可能受到你的影响。

·树立健康的关于锻炼的信念和价值观。记住，你不仅要积极锻炼，在行动上充当表率，还要在关于锻炼和身心健康的信念、态度和情绪上做好榜样（布鲁斯塔德2010）。你的家人随时都在观察和倾听，所以说话要谨慎。

·为你的家人提供锻炼的机会。鼓励每个人参加运动或其他体育活动，创造整个家庭可以共同参与的锻炼机会。

·尽可能多地和孩子一起参加体育活动。

·支持和鼓励你的家人。这对帮助他们学会重视锻炼至关重要，不仅有助于他们建立自信，也会让你的家人对你感觉更好。

·多一点趣味性！下文有很多关于如何做到这一点的建议供你参考。·引导家人认识到锻炼对心理健康的益处。告诉孩子们锻炼是如何帮助他们减轻压力，变得更自信、更快乐的。（但这不是他们锻炼的最大动力，有趣才是！）

书籍介绍

心情欠佳、压力过大、家庭不睦，

抑郁焦虑、双相障碍、记忆衰退，

翻开本书，用锻炼一键解决困扰许久的心理难题！

◎ 编辑推荐

☆ 坏心情常常不期而至，压力总是没完没了，精神健康状况岌岌可危？想看心理医生，却怕被当作“精神病”亦或因高昂的咨询费望而却步？对锻炼莫名抵触，锻炼的Flag立了又倒，越锻炼越焦虑？临床心理学家克里斯蒂娜•希伯特博士，根据自身经验，立足心理学和神经科学的研究成果，依托大量真实案例，从认知层、心理层、实施层三大方面介绍了8个关于如何通过锻炼改善心理健康的要诀，让你明确锻炼价值，做好锻炼准备，制订锻炼计划，养成锻炼习惯，收获健康的身心状态。

☆ 书中介绍了各种有益于心理健康的知识、技能和工具，并将扎实的专业研究与易于操作的步骤和练习相结合，充满了科学性和实用性，使读者能够快速融会贯通、学以致用。

◎ 内容简介

传统健身房能让我们身材更美好，身体更健康。

心理健身房对我们有哪些好处？它可以改善情绪、管理压力、提升认知能力、改进人际关系，甚至可以治疗精神疾病！

多年前，梦想成为母亲的作者却在生完第一个孩子后深陷产后抑郁，一次偶然的散步让她无意中发现锻炼对心理健康的益处。此后，她一直在从事相关研究，并亲自指导许多来访者通过锻炼改善了心理健康。作者立足心理学和神经科学的研究成果，依托大量真实案例而写就本书。读完本书，你可以学习到通过锻炼改善心理健康的具体知识、技能和工具；还能打开对锻炼的想象力并避免不利于心理健康的锻炼方式。

◎ 媒体推荐

这是一本十分有用的锻炼指南……对那些与精神疾病作斗争的人来说，非常具有启发性。

——《出版人周刊》

这不仅是一本关于如何通过锻炼改善心理健康的书籍，还是一本关于如何与自己建立健康的关系的书籍。书中的内容全面、系统而审慎，可以帮助我们评估锻炼计划，改变消极的自我对话，从而回到正轨。

——《心理中心》

对于任何希望得到锻炼的人而言，本书都是一个不可多得的便捷工具。希伯特博士提供了切实可行的思路和方法，帮助读者克服身体或精神上的障碍，成就zui好的自己。任何人读完这本书都会发现自己变得更加积极阳光。感谢作者致力于让更多人从锻炼中获益，并通过精心设计的步骤解决实际问题。

——达纳•皮佩尔，《全民健身》创始人

这本书对处于抑郁低谷或焦虑中的人会有所帮助，不仅分享了诸多关于锻炼对身心健康的益处的研究，还向我们展示了如何开始锻炼并将锻炼坚持下去的各种方法。

——亚马逊读者