内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你电子书下载地址
内容简介：
你是否总是为了讨好他人而牺牲自我？
你是否内心常常充满不安，背负沉重的负担？
你是否习惯内耗，凡事都从自己身上找原因？
……
人的自卑和不安，很多都源于内疚感。正常的内疚感是良知的核心，但过度的内疚感则会让人情绪内耗，不堪负荷……
我们要梳理好自己与他人之间的关系，设定好界限，不过分承担不属于自己的责任，也不越界去加重他人的负担。
本书提供了一些工具和练习，帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪，学习放下内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒支配，学会用友善的眼光看待自己，找回生命的活力与自由！
书籍目录：
推荐序 你也是良心过剩的人吗？
自序 善待自己，重拾强大的自我力量
前言 脱离内疚掌控，获得内心自由
第一章 内疚与良心不安
良心不安：理性的或非理性的
鸵鸟法和蚂蚁法：两种错误策略
良心不安的组成要素
你可以这样练习 为情绪分配比例
第二章 自我批评或自我谴责
让自我批评来纠正你
痛苦中蕴含的成长潜力
如果你不曾与自己和解过
练习用友善的眼光看待自己
你可以这样练习 觉察你的自我批评
第三章 影响力与内疚感
影响力清单
练习：向外引导
你可以这样练习 影响力清单
第四章 自我期待与人生守则
内疚感往往源于过高的期待
改变自己的期待和蓝图
检视你的个人守则
如何发现造成内疚的守则
如何调整你的守则
打破不受欢迎的守则
你可以这样练习 检视个人守则
第五章 恐惧是内疚的一部分
练习与内疚共处
学习接纳你的情绪
找回被讨厌的勇气
你可以这样练习 质疑你的恐惧
第六章 受害者情结与退行现象
受害者情结：最极端的逃避责任
觉得全世界都是坏人
未被安抚的童年情绪
天生一对：过度负责与责任感不足
当退行变成问题
练习：回到成年后的自己
脱离退行状态
你可以这样练习 挑战清单
第七章 当亲近的人陷入受害者角色
无处容身的愤怒和郁闷
清楚自己的界限
看穿虚假的悲伤
你可以这样练习 警惕受害者陷阱
第八章 觉察自己的阴暗面
为你的选择负责
承认你也有责任
你可以这样练习 承认自己的错误
第九章 避免过度补偿
实例1——对缺失的亲密感感到内疚
实例2——对虚假的笑容感到内疚
实例3——对童年的欺凌感到内疚
原谅你自己
你可以这样练习 你也曾经过度补偿过别人吗？
第十章 内疚清理练习
内疚和羞愧的区别
非理性内疚的破坏力
练习一：检视你的内疚
练习二：表达你的无能为力
让你的内疚发声
你不用为别人的情绪负责
你可以这样练习 道歉信与回应清单
第十一章 更深层次的释放
因快乐感到内疚
愤怒只是用来掩饰其他情绪的情绪
内疚是对无助和悲伤的防卫反应
重点是：你想要什么？
找出你可以改变的事情
当你太轻易放弃的时候
你可以这样练习 发现隐藏的情绪
第十二章 放下掌控一切的幻想
责任和掌控
把内疚转化成悲伤
你可以这样练习 撰写告别信
后记 把仁慈传播出去
附录 15 种内疚清理练习
作者介绍：
伊尔斯·桑德，心理治疗师，丹麦奥尔胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔的理论为主要研究方向，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年，专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。
身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处，其作品《高敏感是种天赋》系列引起了全球高敏感人群的共鸣，帮助无数人走出了心理困境，先后出版了美、英、德、法、日、韩、中等19种语言的版本，占据各国心理自助类书籍排行榜前列。
译者简介
黄怡雪，不挑错字就浑身不对劲的处女座。大学期间开始涉足翻译的世界，从此结下不解之缘。不翻译的时候，喜欢旅行、阅读、专心生活。
出版社信息：
暂无出版社相关信息，正在全力查找中！
书籍摘录：
暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！
在线阅读/听书/购买/PDF下载地址：
原文赏析：
暂无原文赏析，正在全力查找中！
其它内容：
书籍介绍
你是否总是为了讨好他人而牺牲自我？
你是否内心常常充满不安，背负沉重的负担？
你是否习惯内耗，凡事都从自己身上找原因？
……
人的自卑和不安，很多都源于内疚感。正常的内疚感是良知的核心，但过度的内疚感则会让人情绪内耗，不堪负荷……
我们要梳理好自己与他人之间的关系，设定好界限，不过分承担不属于自己的责任，也不越界去加重他人的负担。
本书提供了一些工具和练习，帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪，学习放下内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒支配，学会用友善的眼光看待自己，找回生命的活力与自由！
网站评分
书籍多样性：4分
书籍信息完全性：3分
网站更新速度：6分
使用便利性：8分
书籍清晰度：9分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：5分
加载速度：7分
安全性：4分
稳定性：6分
搜索功能：9分
下载便捷性：7分
下载点评
- 强烈推荐(483+)
- 简单(454+)
- 情节曲折(272+)
- 体验满分(642+)
- pdf(550+)
- 还行吧(256+)
- 在线转格式(84+)
- 差评少(134+)
- 内容完整(408+)
- 内容齐全(461+)
- 无广告(526+)
- 速度慢(658+)
- mobi(523+)
下载评价
- 网友 索***宸： ( 2025-01-12 13:38:08 )
书的质量很好。资源多
- 网友 曾***文： ( 2025-01-08 17:04:22 )
五星好评哦
- 网友 瞿***香： ( 2025-01-14 20:09:59 )
非常好就是加载有点儿慢。
- 网友 后***之： ( 2024-12-23 03:24:38 )
强烈推荐！无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心！
- 网友 潘***丽： ( 2025-01-18 11:10:39 )
这里能在线转化，直接选择一款就可以了，用他这个转很方便的
- 网友 蓬***之： ( 2025-01-11 02:26:31 )
好棒good
- 网友 宓***莉： ( 2024-12-21 23:28:20 )
不仅速度快，而且内容无盗版痕迹。
- 网友 石***烟： ( 2024-12-26 08:52:33 )
还可以吧，毕竟也是要成本的，付费应该的，更何况下载速度还挺快的
- 网友 马***偲： ( 2024-12-26 19:08:32 )
好 很好 非常好 无比的好 史上最好的
- 网友 通***蕊： ( 2025-01-08 23:33:20 )
五颗星、五颗星，大赞还觉得不错！~~
- 网友 居***南： ( 2025-01-18 23:05:27 )
请问，能在线转换格式吗？
- 网友 权***波： ( 2024-12-23 20:05:55 )
收费就是好，还可以多种搜索，实在不行直接留言，24小时没发到你邮箱自动退款的！
- 网友 汪***豪： ( 2025-01-11 12:37:10 )
太棒了，我想要azw3的都有呀！！！
- 网友 融***华： ( 2024-12-22 05:49:22 )
下载速度还可以
- 网友 堵***洁： ( 2025-01-03 00:07:49 )
好用，支持
- 网友 家***丝： ( 2025-01-13 09:42:14 )
好6666666
全格式电子版 - 免费下载
随机推荐
- 图解中国传统服饰 我在明朝穿什么 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 说今唱新上海风黄永生海上谈艺录 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 金典导学案 思想政治 高2年级上/高二学期必修4哲学与文化 等级考 学练考三合一 同步导学案+随堂检测+单元测评 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 中国奥陶纪地层及标志化石图集(精) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 10堂量子创意课（创意天后李欣频力作 北大爆棚公开课，揭秘创意原点 赠DVD光盘1张） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 全球反恐论 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 漫画中国 漫画三十六计（上） 洋洋兔【正版保证】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 物理化学实验教程 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 2019第九届中国国际海报双年展 中国美术学院出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
- 熙琄叙语--一个心理咨询师的成长历程(第2版) 吴熙琄|责编:阎兰//王雅琦 轻工 【新华书店正版图书书籍】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线
书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：7分
主题深度：8分
文字风格：7分
语言运用：9分
文笔流畅：3分
思想传递：5分
知识深度：5分
知识广度：6分
实用性：9分
章节划分：3分
结构布局：9分
新颖与独特：3分
情感共鸣：9分
引人入胜：9分
现实相关：4分
沉浸感：7分
事实准确性：5分
文化贡献：4分