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《运动训练与竞技能力提升的周期整合：训练方法论、运动心理学与营养学的系统化整合方案》由周期训练理论的先驱图德·O.邦帕博士联合四位领域内专家倾力打造。作者在论述了基础体能训练方法的基础上，重点介绍了如何把身体、心理和营养计划的主要方面纳入训练计划之中，从而使运动员的训练状态、心理状态、营养状态同时得到有效的调整，以帮助教练科学执教。《运动训练与竞技能力提升的周期整合：训练方法论、运动心理学与营养学的系统化整合方案》首先分析了运动训练的现状，阐释了运动员的训练必须结合营养学和运动心理学的原因，并在介绍饮食因素对成功的影响、身体成分周期等基础理论的基础上，给出了营养摄入的周期计划制订方法；然后介绍了心理技能训练的方法和原则。在此基础上对制订整合运动能力、营养和心理提升的周期计划进行了细致介绍，并提供了篮球、游泳、排球等十类运动项目的整个周期计划的示例，同时还提供了针对不同级别的运动员的整合周期计划制订方法，旨在为从事体育训练研究的专业人士和在一线的教练提供科学的周期计划制订方案，以有效提高科研和训练效果。

序言 9

第 1 章 运动训练现状 10

简介 10

周期与周期整合 11

周期与训练负荷 12

为什么必须将运动员的训练与营养学和运动心理学整合 14

运动训练中的营养准备 14

新陈代谢 15

改善身体成分 15

增强恢复适应过程 16

运动训练中的心理准备 16

运动表现 17

心理状态 17

心理技能与策略 18

第 2 章 运动营养基础 21

饮食因素影响运动表现 21

热量/ 能衡 22

常量营养素 25

摄入量及摄入时间 27

食物成分 31

营养补剂 35

其他营养因素 36

补水 36

微量营养素 37

营养周期 37

身体成分变化 38

高热量阶段 39

等热量阶段 40

低热量阶段 40

身体成分改变阶段 41

稳定阶段 43

恢复与运动表现阶段 45

主动休息阶段 48

理论付诸实践 49

小周期计划 49

大周期计划 57

年度计划策略 58

小结 59

第3 章 心理准备：运动训练的必要内容 61

心理准备基础 61

心理技能训练原则 63

原则1：系统的心理技能训练 63

原则2：制订心理技能训练计划 63

原则3：整合心理技能训练 63

原则4：与教练和医务人员合作 63

原则5：连接科学研究与训练实践 64

原则6：应用心理技能训练的伦理道德 64

与运动表现相关的心理技术 64

与运动表现相关的心理策略 65

心理技能训练与运动训练准备的整合 69

小结 74

第4 章 周期整合的应用 75

制订年度计划 76

初步计划 77

制订年度计划的程序 78

需求分析 78

从比赛阶段开始，然后继续或者“退回”准备阶段 79

从宏观出发，逐步细化 79

周期整合计划 80

根据训练阶行营养整合 82

根据运动能行心理整合 84

小结 87

第5 章 运动能力提升、营养和心理计划 88

力量周期 88

提升爆发力或灵敏 89

提升肌肉耐力 90

速度周期 90

耐力周期 91

年度计划实例：特定项目的运动能力周期 92

典型运动项目的主要能力说明 92

短跑比赛 93

短跑比赛的营养准备 93

短跑比赛的心理准备 94

中长跑比赛 （800 米）或持续时间类似的其他运动 （1．5 ～ 3 分钟） 95

中长跑比赛的营养准备 95

中长跑比赛的心理准备 95

棒球比赛 96

棒球比赛的营养准备 97

棒球比赛的心理准备 97

篮球比赛 98

篮球比赛的营养准备 98

篮球比赛的心理准备 98

橄榄球：前锋（精英、大学） 99

橄榄球运动的营养准备（前锋） 99

橄榄球运动的心理准备（前锋） 99

橄榄球：外接手和跑锋 （大学） 100

橄榄球运动的营养准备（外接手和跑锋） 101

橄榄球运动的心理准备（外接手和跑锋） 101

搏击类项目 102

搏击类项目的营养准备 102

搏击类项目的心理准备 102

赛艇和皮划艇运动（1，000 米） 103

赛艇和皮划艇运动的营养准备 103

赛艇和皮划艇运动的心理准备 103

游泳运动（100 米） 104

游泳运动的营养准备（100 米） 105

游泳运动的心理准备（100 米） 105

游泳运动（800 ～ 1，500 米）（大学） 107

游泳运动（800 ～ 1，500 米）的营养准备 107

游泳运动（800 ～ 1，500 米）的心理准备 107

排球（大学） 108

排球运动的营养准备 108

排球运动的心理准备 109

第6 章 训练阶段的心理和营养计划 110

训练阶段的心理计划：一般考虑因素 110

训练阶段的营养计划：一般考虑因素 111

准备阶段 112

解剖适应 112

力量 114

增肌训练 116

爆发力和灵敏训练 118

肌肉耐力 120

速度训练 121

有氧（无氧）耐力 123

比赛阶段 125

训练目的 125

第7 章 不同运动等级运动员的周期整合 131

高中体育运动 132

解剖适应 135

受伤 137

高要求的训练计划 138

力量、爆发力和灵敏训练 138

速度训练 139

耐力训练 140

大学生运动员 141

力量训练 142

爆发力和灵敏训练 143

速度训练 143

肌肉耐力训练 144

耐力训练 145

职业运动员 146

力量训练 147

爆发力和灵敏训练 148

速度训练 150

肌肉耐力训练 151

耐力训练 152

第8 章 疲劳、功能急增负荷和过度训练 155

运动训练中的非稳态 155

定义与联系 157

区别 158

外周疲劳和中枢疲劳 158

过度训练的体征和症状 158

疲劳影响 159

疲劳的营养因素 160

疲劳与过度训练的心理学 161

疲劳检测方法 161

疲劳与监控 162

可恢复训练量 163

营养考虑因素 167

疲劳和过度训练综合征的心理表现 168

方式 169

营养整合 172

心理整合 173

睡眠障碍 174

睡眠障碍的方法 174

睡眠障碍的心理因素 175

小结 175

第9 章 减量和比赛状态 176

减量与状态 176

减量模式 178

如何实施减量，并达到状态 179

降低训练负荷，引发超量补偿 180

减量的益处 181

减量的持续时间 183

为比赛制订减量计划 184

两场比赛 184

减量和状态的营养考虑 188

遵循先前确定的饮食模式 188

热衡和保持体重 189

优先摄入碳水化合物 190

水合作用和体液调节 192

减量和状态的心理支持 193

个人和集体类项目不同常规活动和恢复技术 197

参考文献 200

作者简介 214

译者简介 216

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书籍介绍

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