把自己的愤怒当回事:写给女性的情绪表达书 [美]加里·J.奥利弗（GaryJ.Oliver）著,陈璇 译 9787300295848 中国人民大学出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

在过去，女性一直都被要求不能发怒，甚至被误导——发怒是不对的。但真正的问题不在于愤怒本身，而在于愤怒的表达方式，以及女性产生愤怒的根本原因。对女性而言，

双重标准的社会文化环境会让她们更容易愤怒；

没有回报的工作（如繁重的家务劳动）会让她们崩溃；

羞愧会让她们忽视自己的个人追求；

更容易被那些对女性来说很重要的人伤害，而他们也更容易成为女性发怒的对象；

目标和愿望受阻，需求和期待得不到满足，尤其是要在成为全职妈妈和外出工作之间做出选择，都会让女性感到失落。

作为一名女性，如果有了愤怒情绪，请接纳它。认识并了解自己的愤怒，在合适的地方用合适的方式表达你的愤怒。当你以诚实、克制和有益的方式表达自己经受的伤害和时，分歧才会得到妥善的处理，人际关系才会得到延续和改善。

目录

章? 愤怒是朋友还是敌人 / 001

谁教你学会了发怒 // 003

家庭和工作中的愤怒 // 005

愤怒的被动攻击型表达 // 007

愤怒是一种保护手段和防御手段 // 008

愤怒对你的影响 // 010

无声之痛 // 012

愤怒和抑郁的关系 // 013

应对愤怒的积极方式 // 015

测一测你对愤怒的理解 // 016

第 2 章? 什么是愤怒 / 019

愤怒的定义 // 022

愤怒的重要特征 // 023

愤怒的多重表现形式 // 026

愤怒与憎恨的区别 // 027

愤怒是一种博学的艺术 // 028

对愤怒管控不当会带来什么 // 029

合理地表达愤怒带来的好处 // 029

测一测你的敌对情绪有多严重 // 033

第 3 章? 什么是情绪 / 035

情绪的定义 // 037

一些最常见的情绪 // 038

情绪的特征 // 038

测一测你对情绪的了解程度 // 047

第 4 章? “被禁止”的情绪――愤怒 / 049

关于愤怒的七种误解 // 051

测一测你对愤怒的误解的看法 // 060

第 5 章? 愤怒的不同表达形式 / 063

愤怒表达的三种风格 // 066

我们该如何应对不同愤怒风格的人 // 076

测一测你表达愤怒的风格属于哪一种 // 079

第 6 章? 女性为何容易愤怒 / 081

双重标准的社会文化环境让女性更容易愤怒 // 086

女性的工作大多是没有回报的 // 088

羞愧让女性忽视自己的个人追求 // 090

哪里有愤怒，哪里就有痛苦 // 091

小失落，大难题 // 093

测一测让你感到痛苦的事 // 095

第 7 章? 压力过大导致的愤怒 / 097

什么是压力 // 099

产生压力的原因 // 100

A 型行为模式 // 106

累积的压力 // 107

压力过大导致的倦怠 // 109

减轻压力 // 110

测一测你的压力源 // 114

第 8 章? 深度焦虑导致的愤怒 / 115

是什么在困扰着你 // 117

恐惧的边缘 // 119

是什么让你感到害怕 // 120

如何克服恐惧或焦虑 // 121

如何克服忧虑 // 124

测一测让你感到恐惧的原因 // 125

第 9 章? 愤怒的另一种表现――抑郁 / 127

关于抑郁 // 129

抑郁中的希望之光 // 130

女性是否比男性更容易抑郁 // 132

抑郁是否会遗传 // 133

如何应对抑郁 // 134

从新的角度看待抑郁 // 135

测一测你的抑郁程度 // 136

0 章? 面对骚扰和虐待，请你愤怒起来 / 137

谁施虐？为何施虐 // 139

谁能容忍被虐？为何容忍 // 140

面对虐待，你该如何保护自己 // 142

了解性骚扰 // 144

制止性骚扰 // 146

想一想你是否被虐待过 // 150

1 章? 原生家庭中的愤怒 / 151

拒绝发泄愤怒 // 153

愤怒的应对机制 // 155

家庭生活掠影 // 158

如何应对自己内心的愤怒 // 164

想一想你将如何表达愤怒 // 167

2 章? 婚姻中的愤怒 / 169

婚姻中不可避免的愤怒 // 171

如何处理婚姻中的冲突 // 180

想一想你是如何处理婚姻中的愤怒的 // 185

3 章? 愤怒的反应过度与反应不足 / 187

反应过度 // 188

错失良机 // 189

内疚感 // 190

愤怒会伤害他人 // 191

乱发脾气 // 192

深藏于心底的愤怒 // 193

被他人的愤怒控制 // 194

愤怒的眼泪 // 195

慢性愤怒 // 196

想一想你发怒时的状态 // 201

4 章? 如何应对愤怒 / 203

发怒前 // 206

发怒时 // 211

发怒后 // 215

画一画你的愤怒曲线图 // 216

加里·J.奥利弗

临床心理学家，美国约翰布朗大学健康关系中心行政主任，心理学和实践神学教授。累计出版20余本著作。

H.诺曼·赖特

哀伤和创伤治疗师，获得婚姻、家庭和儿童治疗师资格认证。他在美国拜欧拉大学塔尔伯特神学院任教40多年。累计出版80余本著作。

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编辑推荐

在过去，女性一直都被要求不能发怒，甚至被误导——发怒是不对的。但真正的问题不在于愤怒本身，而在于愤怒的表达方式，以及女性产生愤怒的根本原因。对女性而言，

·双重标准的社会文化环境会让她们更容易愤怒；

·没有回报的工作（如繁重的家务劳动）会让她们崩溃；

·羞愧会让她们忽视自己的个人追求；

·更容易被那些对女性来说很重要的人伤害，而他们也更容易成为女性发怒的对象；

·目标和愿望受阻，需求和期待得不到满足，尤其是要在成为全职妈妈和外出工作之间做出选择，都会让女性感到失落。

作为一名女性，如果有了愤怒情绪，请接纳它。认识并了解自己的愤怒，在合适的地方用合适的方式表达你的愤怒。当你以诚实、克制和有益的方式表达自己经受的伤害和时，分歧才会得到妥善的处理，人际关系才会得到延续和改善。

书籍介绍

每当提到愤怒，大家最先想到的就是它是一种不良情绪，尤其是女性，更不应该发火。

你可曾想过，当愤怒引起的荷尔蒙变化开始发挥作用时，你会发现愤怒可以让你更好地保护自己。愤怒可以给人一种被激励的感觉，帮助你消除内心的恐惧和内疚，适时地发怒有时反而会帮助你解决问题。

本书的两位作者结合自身多年的咨询经验写就了这本富有洞察力和实用性的书，阐述了愤怒的定义以及愤怒背后的压力、疲惫、焦虑和抑郁等情绪，指导女性如何处理：

•工作和生活中遇到的各种不良情绪 ；

•原生家庭带来的愤怒情绪；

•婚姻中的愤怒情绪。

作为一名女性，学会合理地表达愤怒，适时地表现得不好惹一点，既可以更准确地传达自己的真实想法和对某些问题的强烈感受，也可以让其他人更清楚地看到问题、承认问题和理解问题，从而使人与人之间的关系更容易往好的方向发展。